Jeden Monat durchlaufen menstruierende Personen hormonelle Schwankungen, die das körperliche und geistige Wohlbefinden beeinflussen. Der Zyklus ähnelt den Jahreszeiten: Menstruationsphase (Tage 1-5, Winter), Follikelphase (Tage 6-13, Frühling), Ovulation (um den 14. Tag, Sommer) und Lutealphase (Tage 15-28, Herbst) mit PMS. Wir beleuchten diese Phasen und geben euch Strategien zur Optimierung des Wohlbefindens während des Zyklus an die Hand. Also los geht’s!
Was sind eigentlich Hormone? Hormone sind die chemischen Botenstoffe der Kontrollzentren im Gehirn und Körper. Sie steuern alles, was unsere Körperfunktionen reguliert, von unserer Fähigkeit, mit Stress umzugehen, über unsere Schlafzyklen, bis hin zu unserer Energie und oft auch zu den lästigen Süßigkeiten-Gelüsten, die wir erleben. Hormone werden direkt in den Blutkreislauf ausgeschüttet, wo sie ihre Wirkung entfalten, indem sie an spezifische Rezeptoren binden. Sie halten das Gleichgewicht und die Homöostase im Körper aufrecht.
Wir alle wissen, dass ein Tag 24 Stunden hat. Normalerweise wachen wir morgens mit einem Anstieg des Cortisols auf, das im Laufe des Tages abnimmt. Abends setzt Melatonin ein und signalisiert unserem Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Frauen haben auch einen zusätzlichen Rhythmus, unseren monatlichen Zyklus. Dieser Zyklus wird von unseren Hormonen, insbesondere Östrogen und Progesteron, gesteuert. Unser monatlicher Zyklus hat genauso viel Einfluss auf unseren Körper wie der Tageszyklus, und genauso wie man seinen Tag und Schlaf mit bestimmten Protokollen optimieren kann, kann man auch seinen monatlichen Zyklus optimieren, um sich am besten zu fühlen. Ein Menstruationszyklus beginnt mit dem ersten Tag der Menstruation und endet mit dem Beginn der nächsten Menstruation. Zyklen variieren und ein normaler Zyklus kann zwischen 24 und 38 Tagen liegen, aber die Länge kann von Zyklus zu Zyklus variieren und sich im Laufe der Jahre ändern, beispielsweise in Zeiten von Stress oder während des Übergangs zur Perimenopause.
Wenn wir unseren monatlichen Zyklus betrachten, können wir ihn in 4 Phasen unterteilen - wie die 4 Jahreszeiten.
Wir beginnen im Winter: Genau wie das Jahr für uns beginnt, beginnt auch der weibliche Zyklus neu. Du bekommst deine Periode. Deshalb wird diese Phase Menstruationsphase genannt. Während dieser Phase sind Östrogen und Progesteron, unsere Sexualhormone, auf einem Minimum. Während dieser Phase bricht die Gebärmutterschleimhaut, die sich im Laufe des Monats zur Vorbereitung auf eine mögliche Schwangerschaft aufgebaut hat, zusammen und diese Gewebe werden durch die Vagina entfernt. In dieser Zeit wird uns kalt - buchstäblich - mit einem Rückgang der Körpertemperatur um ein halbes Grad. Diese Phase ist eine energieintensive Zeit, in der du möglicherweise Heißhunger, Krämpfe verspürst und zu Hause bleiben und dich unter die Decke kuscheln möchtest. Genau wie zum Jahreswechsel ist dies der perfekte Moment für Reflexion und Veränderung.
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Nach dem kalten Winter erwacht und wächst langsam eine neue Zeit: der Frühling. Dies ist unsere Follikelphase. Die Östrogenspiegel steigen, da ein Follikel in einem der Eierstöcke zum dominanten Follikel wird und derjenige ist, der während der Ovulation freigesetzt wird. In dieser Zeit steigt die Widerstandsfähigkeit und der Wunsch nach Aktivität (buchstäblich und metaphorisch... Frühlingsgefühle). Der Kalorienbedarf ist auf einem Minimum, die Energieniveaus steigen und du bist stressresistent. Der Körper verhält sich in dieser Phase ähnlich wie der eines Mannes. Also, aufdrehen ist erlaubt!
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Aus dem Frühling kommt... der Sommer. Dies ist unsere Ovulationsphase. Die Ovulation ist die Freisetzung eines Eies. Der Moment, in dem du schwanger werden kannst. Dies ist in der Mitte des Zyklus. Östrogen, das aktive Hormon, ist auf seinem Maximum. Dies ist die Zeit, in der Frauen die höchste Chance haben, Gene weiterzugeben, und infolgedessen begünstigt die Evolution soziales Verhalten und viel Energie und logischerweise eine hohe Libido. In dieser Zeit setzt die Gebärmutterschleimhaut chemische Substanzen frei oder sezerniert sie, die entweder die Schwangerschaft fördern oder die Membran abbauen und freisetzen, die schließlich während der Menstruation freigesetzt wird, wenn kein Ei befruchtet wurde.
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Achte darauf ausreichend Ballaststoffen zu dir zu nehmen - denke an Pflanzen! Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und frische Kräuter sind wertvolle Ballaststoffquellen.
Wenn die Spitzenphase, unsere fruchtbare Ovulation, vorbei ist, beginnt der Herbst - die sogenannte Lutealphase. Das Corpus luteum ist der schlaue Name für den Gelbkörper, aus dem dann Progesteron, das Gelbkörperhormon, gebildet wird. Und Progesteron ist der Antagonist zu Östrogen, dämpft und schützt den Körper - denn jetzt geht es darum, die mögliche fragile Schwangerschaft im Körper zu schützen. Die Körpertemperatur steigt, der Grundumsatz erhöht sich um 10% und Energie wird benötigt, um die Gebärmutterschleimhaut aufzubauen - das Zuhause für das Baby. Daher der unstillbare Hunger und das Verlangen nach Schokolade. Um Gewichtszunahme zu vermeiden, ist es sogar wichtig, diesen Hunger zu stillen und zu essen.
Vor dem Winterschlaf erhöhen Tiere ihre Nahrungsaufnahme. Und du solltest dich inspiriert fühlen, dasselbe zu tun. Wähle gesunde, nahrhafte Vollwertkost, um deine Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Es ist auch eine gute Idee, den Konsum von Koffein und Alkohol zu reduzieren, da diese PMS-Symptome verschlimmern können. Denn etwas anderes passiert auch: Progesteron macht dich anfälliger für Stress. Und Stress (Cortisol) plus Nahrungsmangel gibt dem Körper das Gefühl von Hungersnot, und dann will er sich mit Fettreserven schützen. Also: mehr essen, mehr schlafen, weniger Action.
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Erledige administrative Aufgaben, bearbeite Papierkram und organisiere deinen Schreibtisch und schließe Projekte ab. Dies ist die Zeit, sich tiefgehender Arbeit zu widmen. Überprüfe Dokumente, Verträge und Finanzberichte.
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Viele Frauen haben haben uns widergespiegelt, dass die Umsetzung der hier enthaltenen Strategien dazu beigetragen hat, die negativen Symptome des Menstruationszyklus zu verringern und sich widerstandsfähiger und in der Lage zu fühlen, ihre täglichen Bedürfnisse zu bewältigen.
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